piatek 3

[...] to dziś trening interwałowy cieawie sie zapowiada.Jescze raz dzieki za rozpiske postaram sie do niego dostosować . PS.ale przeciesz nikt nie powiedział że ta 1,5 km górka która tu mam mam zdobywac dw arazy.Można ją zamienić chyba na ta 3 km wtedy wyjdzie że w piatek jade 2 *3 km pod górke. Zmieniony przez - Hamilton w dniu 2004-07-27 13:14:59

W każdy piątek od 17:00-18:00 treningi wyrównawcze, dla osób początkujących. Zajęcia są dodatkowe i można na nich powtórzyć podstawy, oraz poprawić technikę pod okiem trenera.

[...] 5.Mlotki 4s sroda barki + nogi 1.wyciskanie sztangi/sztangielek 4s 2.unoszenie w opadzie tlowia 3s 3. Unoszeine bokiem 3s 4Przysiady ze stzanga 4s 5.martwy ciag na prostych nogach 4s 3.cos na ldyki piatek plecy+ tric 1.drazek 4s 2. wisolowanie sztanga 4s 3. ciag 4s 4.wyciskanie wasko 4s 5.francuz 4s taki najprostszy plan bez glupiego kombinowaina

nie, nie, nie.. to sa warianty na klatke i barki, z ktorych kazdy wykonujemy raz tygodniowo.. przy treningu 2x tygodniowo robilbys 200% treningu, liczac ze ten jest w 100% odpowiedni (nie za lekki, nie za ciezki, taki w sam raz) jesli chcesz mozesz skorzystac z planu, ktory zaraz uloze, mam czas a i nie sprawi mi to jakiegos problemu.. [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 202 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99-100kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: X OBWÓD RAMIENIA: 38cm/39cm OBWÓD ŁYDKI: X OBWÓD UDA: X OBWÓD BIODER: X OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]

Witam Piatek(07.02)Ramiona + klatka lekko 1.Lawka skos dodatni, suwnica 60kg/20, 65kg/15, 70kg/10, 75kg/8, 80kg/6 + 40kg/20 + 20kg/20 2.Brama, linki z dolu 25kg/8 x 4 3.Wypychanie przed siebie, maszyna, siedzac 45kg/20, 55kg/17, 65kg/12, 70kg/8 1.Uginanie ze sztanga prosta + pompki na poreczach 40kg/10 x 4 + cc/10 x 4 2.Linki z dolu, uchwyt V + [...]

Masz wszystko napisane w tamtym linku!! 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym [...]

przejzyj zasady act dokłądniej : OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 [...]

Dzięki za odpowiedz :) Co do częstości wykonywanych treningów chodziło mi o to, że będę trening wykonywał minimum 2 razy w tygodniu (zwykle 3 dni), a stwierdzeniu "dni zależne od tego jak bedzie mi pasowało" chodziło mniej więcej o ten przykład co podałes, tzn. jeśli planowo miałem iść w środe, a akurat coś mi wypadnie to pójdę w [...]

Poniedzialek:Klata +biceps 1; Wyciskanie na lawe prostej 4x12 2; wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3x12 3; Rozpietki na lawce skosnej 3x12 4; Unoszenienie hantli zza glowy 3x12 5; Uginanie z sztangla 4x12 6; uginanie hantelek o kolano 3x12 Środa Plecy+tyl/srodek barkow 1;Podciaganie na drazku 3x max 2; WIosłowanie z sztangla 3x12 3; WIoslowanie [...]

wiesz co jestem w podobnej sytuacji tylko ja schudłem z 74 do 60, a po wyzdrowieniu upasłem się do 85 ale to sam fat i teraz ostro się redukuje narazie zszedłem do 78 kg jeszcze z 10-12kg i będę wtedy zaczynał z masą mięśniową, bo w tej chwili wyglądam jak kupa gówna a Tobie polecam na początek przez 3-4 tygodnie trening obwodowy a następnie, [...]

Dzisiejszy trening. Piątek Wyciskanie sztangi leżąc: 5x48 5x60 5x72 5x84 3x100 8x72 Podciąganie na drążku: 5xcc 5xcc 5xcc 5x3 3x18 8xcc Wyciskanie wąsko: 8x40 8x50 8x60 8x70 5x82 8x60 Wycikanie na płaskiej z zapasem może dwa, może 3 powtórzenia. Drążek lekko. Wycikanie wąsko niestety ledwo, ledwo 5x82 kg. Dołączam film z 5tej serii WL. [...]

100-wką ćwiczę dopiero drugi raz. Pierwsze 3 tygodnie specjalnie zaniżyłem ciężary bo uznałem, że tak jest dobrze zacząć lżej. Jak się wpatrzycie to zauważycie, że cały czas ciężar idzie w górę. W piątek już ma być 104 kg, a później coraz więcej i więcej... To dopiero czwarty tydzień. Jak Bóg da to się jeszcze wszystko rozkręci. Pzdr. Zmieniony [...]

Piątek. Wyciskanie sztangi leżąc: 5x57 5x72 5x86 5x101 3x118 8x86 Zciąganie drążka do karku: 8x50 8x58 8x66 8x74 8x82 Wyciskanie wąsko: 8x46 8x58 8x69 8x81 5x95 12x69 Koniec pierwszego planu. Czas na zmianę. Wąski to dzisiaj jedno wielkie odbijanie od klatki, oczywiście w ostatniej serii. Zciąganie drążka bez progresu. Wyciskanie płasko dzisiaj to [...]

[...] tabsow tej alchemii, a ze padla, to sie zastanawialem czy by nie dokupic stanolu z eurochemu 100 tabsow ( 1 tabs po 10 mg ) i dawkowac dalej weldug tej rozpiski. pasuje? W piatek ósmego tygodnia zaczne odblok, 100 mg clomidu, a w nastepne 9 dni po 50 mg. Caly 7 i 8 tydzien to spiropent ( 0,02 na tabsa ) w dawkowaniu: Dzien: Ilosc tabletek 1: [...]

[...] wnioskuze mi malo Obliques mialas calkowita racje , Kolejny cel - jeszcze 5 kilo ale to do 2 Maja ( urodziny mojej coreczki ) Jadelka nie wstawiam bo bedzieidentyczne jak w piatek ( zero czasu na zmiany) Na poczatek tygodnia i miesiaca CALA PRAWDA O KOBIETACH I MEZCZYZNACH filmik ale nie znalazlam kodu [...]

[...] 4s10p -UGINANIE RAMION NADCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4s10p - zamien lepiej na młotkowe czy z suplimacja nadgarstka Nie lepiej połączenie plecy+biceps ?? dzien 3 piatek nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4s10p -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s10p -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s10p barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s10p [...]

to chyba wina treningu, nie wiem jak i ile powtórzeń robić na biceps i triceps i jakim ciężarem oraz jaka przerwa. Od tego poniedziałku chce spróbować trenować pod trójbój.(ale biceps dalej ważny) Trening: Uginanie hantelkami podchwytem 3 serie po 9,7,6 powtórzeń Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 serie po 10,8,6 powtórzeń czasami tu dorzucam [...]

Witam, przychodzę z ponownym zapytaniem, czy dieta jest odpowiednia, zaraz po niej zadam swoje pytania. 8:30 - owies 100g - mleko - 2 jajka - witaminy 11:00 - białko 40g Jeśli możesz to zamień to białko na normalne jedzenie. - banan - masło orzechowe Wywal. 13:30 - 200g kury - ryż/makaron - warzywa 16:30 - mięso 200g (wołowina/wieprzowina/tuńczyk [...]

to co sądzicie o tym: Poniedziałek: klatka + triceps klatka: wyciskanie sztangi płasko po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w górę po 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół po 8 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie po 8 powtórzeń POMPKI W PODPORZE TYŁEM: po 8 powtórzeń prostowanie na [...]